Ντούα Λίπα: Το 20λεπτο πρόγραμμα για πέτρινους κοιλιακούς... χωρίς γυμναστήριο

Η διάσημη τραγουδίστρια εντάσσει καθημερινά στο πρόγραμμά της την άσκηση στο στρώμα.

H Dua Lipa προωθεί προγράμματα Pilates τόσο σε reformer όσο και σε mat εκδοχή.

Το 20λεπτο mat Pilates workout που κάνει τη διαφορά

Κάθε άσκηση εκτελείται για 40 δευτερόλεπτα με ελάχιστο διάλειμμα, διατηρώντας την ένταση σταθερή.

Η Ντούα Λίπα μετακομίζει προσωρινά στις ΗΠΑ και αυτός είναι λόγος

Το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει:

1. Πλάγια σανίδα σε γονατιστή θέση με pulses και έκταση ποδιού: Κρατάς τον κορμό σταθερό στηριζόμενη στο ένα χέρι, ενώ κάνεις μικρές παλμικές κινήσεις και ταυτόχρονα τεντώνεις το πόδι, ενεργοποιώντας πλάγιους κοιλιακούς και σταθεροποιητές.
2. Oblique teaser: Μια ελεγχόμενη κίνηση τύπου "V-sit” στο πλάι, όπου ανεβάζεις κορμό και πόδια ταυτόχρονα, δουλεύοντας έντονα τους πλάγιους κοιλιακούς.
3. Ball teaser με arm extensions: Κρατάς τη θέση teaser πάνω στη μπάλα και τεντώνεις τα χέρια.
4. Oblique twist hold με leg lowers: Σταθερή πλάγια θέση με ελεγχόμενες στροφές κορμού και χαμηλώματα ποδιών, που "καίει” τους πλάγιους κοιλιακούς.
5. Double toe taps και alternating toe taps: Ξαπλωμένη θέση με τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Αγγίζεις διαδοχικά ή ταυτόχρονα το πάτωμα, κρατώντας συνεχώς ενεργοποιημένο τον κάτω κορμό.
6. Roll-ups με μπάλα: Ανεβοκατέβασμα του κορμού από ύπτια σε καθιστή θέση, με τη μπάλα να προσθέτει αντίσταση και έλεγχο.
7. Split squat πάνω σε Pilates ball με ισορροπία και "airplane” κίνηση: Προβολή με το πίσω πόδι στηριγμένο σε μπάλα Pilates, ενώ το σώμα γέρνει μπροστά.
8. Glute bridge pulses και μονόποδες παραλλαγές: Ανύψωση λεκάνης από το έδαφος με μικρές παλμικές κινήσεις, είτε με τα δύο πόδια είτε με το ένα, για γλουτούς και σταθερό κορμό.
9. Scissors με Pilates ball pass: Εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών σαν ψαλίδι, ενώ περνάς τη μπάλα από χέρι σε πόδι.
10. Pilates ball crunches και leg tucks: Χρησιμοποιείς τη μπάλα για να εκτελείς κοιλιακούς με σύσφιξη κορμού, ενώ φέρνεις γόνατα προς το στήθος.

Διαβάστε επίσης:

Dua Lipa: Στους δρόμους οι Ιταλοί για το γαμήλιο πάρτι στην Σικελία – Έκλεισαν πλατείες

Dua Lipa – Callum Turner: Παντρεύτηκαν στο Λονδίνο - Οι πρώτες εικόνες

Το νέο βήμα της Dua Lipa στον κινηματογράφο για την ταινία «Peaked»