Βίκυ Χατζηβασιλείου: Το πρόγραμμα διατροφής που σας προτείνει για να χάσετε τα κιλά των διακοπών σας

Προσέχει τη διατροφή της ενώ γυμνάζεται συστηματικά. Η παρουσιάστρια έφτιαξε ένα πρόγραμμα διατροφής για να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά των διακοπών σας.

Από δύο-τρεις μερίδες πρωτεϊνών
Μία μερίδα θεωρείται:
• 90 γρ. μαγειρεμένο άπαχο
• μοσχάρι, χοιρινό ή κιμάς
• 90 γρ. μαγειρεμένα κοτόπουλο, γαλοπούλα, λιπαρό ψάρι (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
• 150 γρ. μαγειρεμένο λευκό ψάρι ή τόνο
• κονσέρβα σε νερό
• 2 λεπτές φέτες άπαχο ψητό κρέας
• 2 αυγά (μέχρι 6 αυγά την εβδομάδα)
• 1 αυγό + δύο ασπράδια
• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια, φακές, φασόλια

Από πέντε-οχτώ μερίδες υδατανθράκων
Μία μερίδα θεωρείται:
• 1 φέτα ψωμί
• 1/2κριτσίνια
• 1 bar δημητριακών
• 1/2 bar All bran
• 1/2 ψωμάκι
• 1/ 2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
• 2 φρυγανιές
• 2 κράκερς
• 1/2 μεγάλη αραβική πίτα ή 1 μέτρια 1/2 πίτα για σουβλάκι
• 3 κουταλιές ή 3/4 φλιτζανιού δημητριακά
• 3 κ.σ. βρόμη
• 2 κ.σ. μούσλι
• 2 μικρές πατάτες
• 2 κ.σ. πουρές πατάτας
• 10 τηγανητές πατάτες ή 4-5 τεμάχια πατάτες φούρνου
• 2 κ.σ. ή 1/3 φλιτζανιού βρασμένο ρύζι 3 κ.σ.
• νερόβραστα ζυμαρικά ή / 2 φλιτζάνι
• 2 ρυζογκοφρέτες
• 1/2κριθαροκουλούρα ή κρητικό παξιμάδι
• 1/ 2 σταφιδόψωμο
• 1 μικρό καλαμπόκι
• 1 μπισκότο τύπου digestive
• 3 φλιτζάνια ποπκόρν

Τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών

Μία μερίδα θεωρείται:

• 3 γεμάτες κουτάλι μαγειρεμένα λαχανικά
• 1 φλιτζάνι κουνουπίδι βρασμένο
• 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο βρασμένο
• 1 συνοδευτική σαλάτα (μικρό μπολ)
• 1 ντομάτα 1 κολοκυθάκι βραστό
• 7 ντοματίνια
• 1 φλιτζάνι αγγούρι
• 3,5 φλιτζάνια μαρούλι

Από δύο-τέσσερις μερίδες φρούτων

Μία μερίδα θεωρείται:
• 1 μέτριο φρέσκο φρούτο
• 2-3 μικρά φρούτα
• 1 χούφτα σταφύλια
• 1 μικρή μπανάνα
• 7φράουλες
• 12 κεράσια
• 15 σταφύλια
• 1/2 ρόδι
• 3/4 φλιτζανιού ανανά
• 1 μεγάλο ακτινίδιο
• 1 ποτήρι χυμό (150 ml)
• 1 γεμάτη κ.σ. αποξηραμένα φρούτα

Από τρεις-έξι μερίδες λιπαρών

Μία μερίδα θεωρείται

• 1 κουταλάκι: λάδι. πάστα ελιάς, πέστο, ταραμοσαλάτα. βούτυρο ή μαργαρίνη. μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος
• 2 κουταλιές: τζατζίκι, μαγιονέζα light
• 4 κουταλάκια: μαγιονέζα extra light, κρέμα γάλακτος extra light
• 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα

Πηγή:YOU