Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής της μετά το Survivor
Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου κατάφερε να χάσει αρκετά κιλά κατά το διάστημα της παραμονής της στον Άγιο Δομίνικο. Το Survivor μπορεί να ήταν… σκληρό, αλλά της έκανε και ένα καλό στην εξωτερική της εμφάνιση, αφού την βοήθησε με επίπονο τρόπο -για να τα λέμε και όλα- να χάσει τα περιττά κιλά της.
Επιστρέφοντας από το Survivor η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου ακολουθεί ένα πολύ συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα. «Καθώς όσο ήμουν στον Άγιο Δομίνικο κατανάλωνα 300-500 θερμίδες την ημέρα, τώρα πρέπει να προσέξω πολύ για να μην πάρω βάρος» λέει στο People. Δίνει μεγάλη έμφαση στο πρωινό γεύμα της.
«Σήμερα είχα φράουλες με κακάο, αλλά το πρωινό μου εναλλάσσεται. Μπορεί τη μία μέρα να είναι γιαούρτι με βρόμη, μπανάνα και φιστικοβούτυρο και την άλλη τα pancakes που φτιάχνω με ασπράδια αυγού, νιφάδες βρόμης, μπανάνα, καρύδια, μέλι και κανέλα. Τα γεύματά μου είναι στεγνά και πάντα σπιτικά, για να ξέρω τα υλικά και να ελέγχω τις ποσότητες. Συνήθως επιλέγω είτε άπαχο κόκκινο κρέας το οποίο συνδυάζω με πολλά λαχανικά, φρέσκα ή βραστά, είτε φιλέτο γαλοπούλας με ρύζι ή γλυκοπατάτα. Χρησιμοποιώ πολλά μπαχαρικά που δίνουν γεύση και είναι αντιοξειδωτικά. Μια φορά την εβδομάδα θα φάω και ζυμαρικά». Αυτή την περίοδο έχει κόψει τη ζάχαρη και έχει αντικαταστήσει το λευκό αλεύρι με χαρουπάλευρο ή αλεύρι ολικής χωρίς γλουτένη κι έχει περιορίσει στο ελάχιστο το αλάτι. Ποτέ δεν έπινε αναψυκτικά, ενώ δεν πίνει ούτε αλκοόλ, με εξαίρεση λίγο κρασί. Μια φορά την εβδομάδα έχει ελεύθερο πρόγραμμα διατροφής – και τότε μπορεί να απολαύσει με μέτρο και λιχουδιές που της έχουν λείψει.
Όσον αφορά στην άσκηση, από τότε που επέστρεψε από την Καραϊβική γυμνάζεται 6 φορές την εβδομάδα. Κάνει 2 φορές την εβδομάδα τένις (που αργότερα θα αντικαταστήσει με θαλάσσιο σκι), άλλες δύο φορές την εβδομάδα τρέξιμο (κατά προτίμηση στην ύπαιθρο) τουλάχιστον για 1 ώρα, ενώ κάνει και ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις με το βάρος του σώματος και σχοινάκι, καθώς η αερόβια προπόνηση είναι βασικό κομμάτι του καθημερινού workout της.
